【提醒】15種情況容易跌倒！六個動作能預防！家里有老人的注意...
跌倒是老人受傷的主要原因
也是老人傷害的首位死因
據世界衛(wèi)生組織估計
28%-35%的老人（≥65歲）
每年至少發(fā)生1次跌倒
湛獻能表示 一旦發(fā)生跌倒 可能導致軟組織損傷、脫臼、 骨折、顱腦損傷等 造成患者身體、心理的傷害 及增加家庭負擔 所以，預防老人跌倒 每個家庭都要重視起來 注意！以下15種情況易發(fā)生跌倒 1.手腳沒勁兒，走路不穩(wěn)時 2.頭暈眼花時 3.疲倦、精神不佳，難以集中注意力時 4.眼睛看東西不清、聽力下降時 5.長期營養(yǎng)不良、貧血、體虛時 6.長時間臥床不動者時 7.步態(tài)不穩(wěn)又不愿使用拐杖或別人扶持時 8.夜間頻繁上廁所時 9.同時服藥超過5種時 10.低血糖、血壓不穩(wěn)時 11.步入高齡（75歲）時 12.患有慢性疾病時 13.路面不平時 14.地面雜物多時 15.地面潮濕、路滑時 3個方面，有助于預防跌倒 預防老年人跌倒，需要從居家環(huán)境的布置、合理飲食和科學適量的運動等方面做起： 一.確保居住環(huán)境布置的安全 1.確保室內燈光明亮，夜間睡覺時，留一盞夜燈 2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物 3.坐的椅子要穩(wěn)固，有靠背、扶手 4.警示需要的物品（水杯、尿壺）放置妥當 5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置 二.要確保飲食結構合理 ①保證蛋白質的攝入量 如肉類、魚、雞蛋及奶類，在飲食上可以這樣安排： ?每天5-6兩肉類、魚、豆腐 ?奶類方面就每天1-2杯 ?每天雞蛋1個（連蛋黃一起吃） 此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補充劑。 ②注意補充維生素D 如每天曬太陽15分鐘，鼓勵老年人多做些戶外活動，光照可以增加人體內維生素D的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。 ③多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品 如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。 ④增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入 有利于提高機體抗氧化防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫功能。 三.進行有氧運動結合抗阻運動 （請在專業(yè)人士建議下選擇合適運動方式） 1.多做有氧運動 如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，減少肌肉內的脂肪。建議每天應進行30分鐘的有氧運動。 2.?適量做抗阻運動 如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等，有利于增加肌量和肌力，使我們的動作可以更加快和有利。建議隔天應做20~30分鐘的抗阻運動。 3.??常做柔韌性的運動 如瑜伽，做些伸展動作等，有利于增加關節(jié)的柔韌度，同時使我們動作的幅度增加。建議每天應進行10-20分鐘的拉筋或伸展運動。 4.??常做平衡性運動 如太極，增強我們本體感，從而可以增強我們的平衡力。建議每天應進行10-30分鐘的平衡性運動。 注意：運動需要持之以恒，運動過程中應注意量力而行，動作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。 預防跌倒，六個動作居家做起來 蘇少玲護師表示 中老年人預防跌倒 鍛煉下肢肌肉和平衡能力 每天在家可以做這六個動作： ①第一個動作 雙腳腳尖站立 保持20秒，然后放下，重復3-4次 ②第二個動作 直推向外側提起 同樣保持20秒 然后放松，左右腳交替，重復3-4次 ③第三個動作 屈起膝部，同樣保持20秒 然后放松，左右腳交替，重復3-4次 ④第四個動作 直腿后踢，同樣保持20秒 然后放松，左右腳交替，重復3-4次 注意上身保持挺直 ⑤第五個動作 半蹲姿勢，同樣保持20秒 然后站立，重復3-4次 ⑥第六個動作 前后腿站立 ，身體保持挺直 前膝屈曲，后膝伸直，腳后跟著地 小腿有拉緊感 保持5秒，左右腿重復動作3-4次 警惕老人跌倒！ 身邊有老人的提前預防
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