電子屏幕看得久，眼睛不適怎么辦
今年的6月2日—7日，
是全國“愛眼日”宣傳教育周。
今天，我們將與您聊一聊電子屏幕與眼健康。
“醫(yī)生，我感覺眼睛干澀酸脹，還有點(diǎn)頭暈……什么？是因?yàn)槲铱炊嗔穗娮悠聊?？?/span>
面對醫(yī)生的診斷，32歲的陳女士露出無奈的笑容：“確實(shí)沒辦法啊，工作時間就得盯著電腦，手機(jī)也隨時待命，更別提晚上放松時刷微博、看小視頻了……”
在數(shù)字時代，脫離電子屏幕似乎已不現(xiàn)實(shí)。那么，我們怎樣才能既享受電子產(chǎn)品帶來的便利，又保護(hù)好眼睛呢？
長時間盯電子屏幕，
我們的眼睛會怎樣？
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直接損害大
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長時間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
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長期危害大
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長時間看電子屏幕后，智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光，會干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙，睡前看手機(jī)會使大腦保持活躍，電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會干擾褪黑素的分泌，使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。這是因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕，環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞房水循環(huán)通路，引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。一些短期研究還顯示，社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān)，這些人往往認(rèn)知能力較低。值得關(guān)注的是，大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系，在年輕人中表現(xiàn)更顯著。
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下面這些方法
可有效護(hù)眼
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如果大家經(jīng)常長時間看電子屏幕，并且有時會出現(xiàn)眼部不適，那么，請記住以下幾個護(hù)眼方法。
遵守“20-20-20”法則
要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害，根本之計是注意使用時長。學(xué)界一般認(rèn)為，觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。
善用智能手機(jī)的護(hù)眼功能
大家可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能，監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。同時，一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。
保持正確坐姿
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◎ 使用手機(jī)時
盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
◎ 觀看電腦時
眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米（約一臂遠(yuǎn)），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。
注意，要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。
◎ 觀看電視時
眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。
戶外活動是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的最經(jīng)濟(jì)、有效的方法。科學(xué)研究證明，增加戶外活動時間，可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說，戶外活動不僅是防控近視的重要手段，還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。成年人應(yīng)當(dāng)以身作則，放下手機(jī)，多陪孩子開展戶外活動。
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小貼士：
使用屏幕保護(hù)膜
或手機(jī)護(hù)眼模式，
就可以高枕無憂嗎？
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目前市面上的護(hù)眼膜等產(chǎn)品，對藍(lán)光的過濾作用是有限的。電子產(chǎn)品自帶的護(hù)眼模式，也僅僅是通過調(diào)節(jié)色溫、亮度等參數(shù)，讓屏幕沒那么刺眼。如在亮度較高的戶外，使用低亮度護(hù)眼模式，反而會加重眼睛的疲勞。其實(shí)，只要長時間、近距離看物體，都會引發(fā)視疲勞。電子屏幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款護(hù)眼產(chǎn)品，科學(xué)護(hù)眼至關(guān)重要。
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