益氣補血、健脾暖胃，冬季不妨試試五紅湯
人體生命活動對氣血的消耗，是時刻存在的。
尤其是對于現(xiàn)代人而言，壓力大，熬夜、焦慮、操勞過度的情況非常普遍，這些行為對氣血消耗也非常巨大，很容易導致氣血不足。
春生夏長，秋收冬藏。冬季氣血趨于向里，陽氣內(nèi)藏，人體的新陳代謝相對緩慢，其實是調(diào)養(yǎng)身體、調(diào)補氣血的好時節(jié)，不妨試試下面這些方法。
滋補氣血——五紅湯
五紅湯是在中醫(yī)古方“四紅湯”的基礎上增加枸杞演變而來，全稱為五紅補氣養(yǎng)血湯，是一道傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生藥膳。
其口味甘甜、溫潤，具有很好的益氣補血、健脾暖胃的作用，不只適合普通人群的養(yǎng)生保健，即使是放化療后的病人也可以用它滋補氣血。
食譜
材料：紅豆20克、紅皮花生20克、枸杞15克、紅棗10個、紅糖粉適量。
做法：上述材料（除紅糖粉）清洗干凈，紅棗對半切去核，先將花生、紅豆、紅棗加適量純凈水大火煮沸后文火煲至紅豆出沙，加枸杞、紅糖粉繼續(xù)煮10分鐘即可。
小貼士：手腳冰涼的女性朋友可加生姜和龍眼，有黑眼圈或是嘴唇暗紅的女同胞可加山楂。
注意事項：感冒未清、經(jīng)期及糖尿病患者不可服用。
疏通氣血——拉腳尖
氣血補進身體里，要能利用才有效。
從古至今，傳統(tǒng)醫(yī)學都非常推崇“兩手拉足”這個養(yǎng)生動作。此動作來源于中國古代傳統(tǒng)功法八段錦中的第六式“兩手攀足固腎腰”，它不僅能大補肝腎，還能疏通人體經(jīng)脈，為身體蓄精養(yǎng)血。
脫發(fā)、身體疲倦、焦慮、失眠多夢、視力下降、頭暈耳鳴、皮膚松弛暗淡還長斑的人，每天堅持這項舒緩運動，效果非常顯著。
具體做法
坐姿，雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓住腳趾，身體慢慢向下壓，重點感受兩腿內(nèi)側被拉伸的感覺。
從兩分鐘開始，循序漸進，直到堅持15分鐘左右，每天做1~2次。
量力而行，練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿部有拉伸感就可以。
日常養(yǎng)護氣血，習慣很重要
改掉壞習慣
三餐飲食不規(guī)律：比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐。
久坐不動：中醫(yī)認為“久臥傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。下班回家在沙發(fā)上一躺數(shù)小時，周末久躺不動，其實都很傷氣血。
長時間使用電子產(chǎn)品：中醫(yī)認為“久視傷血”，會出現(xiàn)肝血虛的情況，表現(xiàn)為眼睛干澀、視力模糊等。
日常生活中，以上三個“壞習慣”最容易損耗氣血，大家一定要改掉。
養(yǎng)成好習慣
早睡，保證充足睡眠：《黃帝內(nèi)經(jīng) 素問》：“冬三月，此謂閉藏。無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！倍窘ㄗh早睡晚起，保證充足的睡眠。睡覺是養(yǎng)生之首，睡眠充足可以滋陰養(yǎng)陽，使人體氣血充足、頭腦清醒，還有助調(diào)節(jié)免疫力、預防疾病。每天子時是滋養(yǎng)肝血、修復身體的關鍵時間段，盡量別熬夜。
經(jīng)常伸懶腰：在中醫(yī)看來，拉伸除了能鍛煉肌肉、筋，同時還調(diào)節(jié)了呼吸，有助增加全身供氧，讓氣血更通暢、精力更飽滿。
多曬太陽：在中醫(yī)學理論中，多曬太陽有助調(diào)整五臟六腑功能，改善氣血，排出體內(nèi)寒濕。氣血一旦運行通暢，體內(nèi)沉積的“廢物”就無處藏身。
保持心情舒暢、減少內(nèi)耗：思慮過多最耗氣血。平時盡量少些沒必要的思慮，多專注自身，懂得接納生活的變數(shù)，盡量不患得患失。宜淡泊寧靜，保持心情舒暢，忌大怒、大喜。
勤搓手：閑時搓搓手心，可以刺激心包經(jīng)，疏通氣血，強健心力。
勤泡腳：溫陽散寒，暢通氣血?！?/p>
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