滑雪、登山時(shí)如何做好安全防護(hù)？老年人戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
戶外運(yùn)動(dòng)要做好安全防護(hù)。
一是要確保穿戴合適的裝備，如滑雪用的頭盔、護(hù)目鏡、手套、護(hù)膝、護(hù)肘，登山用的登山鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋、登山杖等。
二是學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，參加戶外運(yùn)動(dòng)課程或教練指導(dǎo)，掌握正確的姿勢(shì)、平衡和轉(zhuǎn)彎技巧，減少摔倒和受傷的可能性。
三是要選擇合適的場(chǎng)地，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平，選擇合適難度的滑雪道、適當(dāng)高度的山峰，循序漸進(jìn)逐漸提升難度，不要超出自己的能力范圍、盲目追求刺激。
四是出發(fā)前提前了解天氣和路況，熟悉周圍環(huán)境，注意觀察其他運(yùn)動(dòng)者、障礙物和地形變化，避免與他人發(fā)生碰撞，注意避開危險(xiǎn)區(qū)域和不平整的地面。
五是不要在疲勞、患病或飲酒過量時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。
遇到意外傷害時(shí)，保持冷靜是關(guān)鍵。若運(yùn)動(dòng)摔傷，要檢查肢體活動(dòng)度、變形及異常姿勢(shì)，警惕骨折，不要強(qiáng)行移動(dòng)，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)院。同時(shí)檢查皮膚破損、出血情況，簡(jiǎn)單包扎止血后立即就醫(yī)。無骨折出血時(shí)，注意關(guān)節(jié)扭傷，如踝關(guān)節(jié)腫痛不能動(dòng)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，采用冰敷、加壓包扎、抬高患側(cè)等方法緩解腫痛。
登山迷路時(shí)，留在原地等待救援最安全。
遇到突發(fā)疾病，撥打急救電話，讓病人平躺保持呼吸通暢。
總之，冷靜應(yīng)對(duì)意外傷害，采取正確急救措施，及時(shí)就醫(yī)，確保安全。節(jié)日快樂多，多動(dòng)少吃喝，運(yùn)動(dòng)莫逞強(qiáng)，安全有保障。
一是運(yùn)動(dòng)前做好熱身，如活動(dòng)手腕腳腕、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踢踢腿等。
二是要注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)天氣適當(dāng)增減衣物，避免著涼。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
四是補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要在運(yùn)動(dòng)過程中大量飲水，可以少量多次飲用。
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