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入春沖刺啦，是時(shí)候“動(dòng)”起來(lái)~科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)“慢阻肺”患者健康也很有幫助喲~

問(wèn):“慢阻肺”患者適合有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有什么好處？

穩(wěn)定期的“慢阻肺”患者非常適合有氧運(yùn)動(dòng)，且有諸多健康益處。從身體功能方面來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，即讓心臟更有力地工作，提升泵血能力。同時(shí)，能夠鍛煉呼吸肌，增加肺部通氣量，改善呼吸功能。

在改善癥狀方面，有氧運(yùn)動(dòng)可減輕呼吸困難。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合理的呼吸訓(xùn)練，能幫助患者學(xué)會(huì)控制呼吸節(jié)奏，從而緩解日?；顒?dòng)中的呼吸急促情況。而且，它有助于減少痰液在肺部的積聚，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)痰液排出，緩解咳嗽、咳痰的癥狀。

從心理角度看，有氧運(yùn)動(dòng)可改善患者情緒。“慢阻肺”患者因受疾病困擾，往往容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒。而有氧運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感，幫助患者減輕心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)康復(fù)的信心。

問(wèn):“慢阻肺”患者適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

為大家推薦幾種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可進(jìn)行輔助吸氧）。

一是散步。這是比較簡(jiǎn)單且容易開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)?？梢栽谄教沟牡缆飞?，保持較慢的速度行走，建議從較短的距離開(kāi)始，逐漸增加行走長(zhǎng)度。

二是原地慢跑。如果患者身體狀況允許，原地慢跑也是不錯(cuò)的選擇。速度要慢，以能正常呼吸、微微出汗為宜，且注意呼吸節(jié)奏。

三是騎自行車(chē)。可使用室內(nèi)健身自行車(chē)，騎行速度不是越快越好，而是同樣要以能正常呼吸、微微出汗為宜。此法能在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力下降的情況下，有效鍛煉心肺功能。

問(wèn):“慢阻肺”患者的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，怎么控制？

患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己身體狀況適度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如感到不適，應(yīng)馬上停止并休息。也可通過(guò)以下方法進(jìn)行判斷。

1.建議到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估。例如心肺運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、6分鐘步行試驗(yàn)，根據(jù)上述檢查結(jié)果制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.依據(jù)自我感覺(jué)來(lái)判斷。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果難以說(shuō)出完整句子，就說(shuō)明強(qiáng)度可能過(guò)高，反過(guò)來(lái)，能夠和同伴完成簡(jiǎn)單聊天，這個(gè)強(qiáng)度是比較合適的。

3.參考心率和氧飽和來(lái)控制?？捎?jì)算自己的最大心率（最大心率=220-年齡），運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，一般控制在最大心率的60%-70%。氧飽和則要維持在85%以上，如果心率和氧飽和在運(yùn)動(dòng)后不能很快恢復(fù)至平時(shí)水平，需及時(shí)就醫(yī)。

4.觀(guān)察運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。如果運(yùn)動(dòng)后只有輕微的疲勞，稍作休息后疲勞感就消失，沒(méi)有咳嗽、咳痰加重、呼吸困難等不適，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適宜。如果運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，或者出現(xiàn)呼吸急促、喘息等癥狀，就意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

溫馨提示

“慢阻肺”患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，還要有以下準(zhǔn)備工作。

建議開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行醫(yī)療咨詢(xún)，告知醫(yī)生自己的運(yùn)動(dòng)意愿，醫(yī)生會(huì)綜合根據(jù)患者的肺功能、身體整體狀況，如是否有其他疾?。ㄐ呐K病、高血壓等）和用藥情況來(lái)評(píng)估患者能否參加運(yùn)動(dòng)，以及適合何種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

急性疾病發(fā)作期間，不穩(wěn)定型心絞痛和未控制的嚴(yán)重高血壓（收縮壓>180毫米汞柱和/或舒張壓>110毫米汞柱）等，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重病情，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行運(yùn)動(dòng)，避免病情加重。

建議重視熱身準(zhǔn)備，正式運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘進(jìn)行熱身很有必要。應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)單活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，例如做簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，或練太極拳、八段錦等，能讓身體更快適應(yīng)即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，減少受傷的可能。

此外，要準(zhǔn)備好合適的裝備。如果是散步或者原地慢跑，要穿舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能提供足夠的支撐，減少腳部壓力。并且，患者最好有家人或者朋友陪伴，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適等情況時(shí)，可以及時(shí)獲得幫助。