愉悅期待有助學(xué)生適應(yīng)寒假“時(shí)差”
今日，我市中小學(xué)正式開(kāi)學(xué)，見(jiàn)到久違的同學(xué)、老師，領(lǐng)到嶄新的文具、課本，大多數(shù)學(xué)生沉浸在新學(xué)期伊始的興奮中。然而，對(duì)部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，新鮮勁頭一過(guò)去，晚睡晚起的寒假“生物鐘”帶來(lái)的“后遺癥”便會(huì)開(kāi)始顯現(xiàn)：晚上睡不著、早上醒不來(lái)，精神不集中，甚至還感到焦慮。對(duì)此，記者采訪了部分學(xué)生家長(zhǎng)、教師以及醫(yī)生，為孩子們?cè)谛聦W(xué)期順利把寒假的“時(shí)差”倒過(guò)來(lái)支招。
紊亂的作息時(shí)間打亂“生物鐘”
16日，記者采訪了部分中、小學(xué)生了解到，大部分學(xué)生在寒假期間都無(wú)法保持上學(xué)時(shí)的規(guī)律生活，部分學(xué)生甚至過(guò)著晚上玩游戲、白天睡覺(jué)的“黑白顛倒”生活。紊亂的作息時(shí)間打亂了原本的“生物鐘”，大部分學(xué)生都表示自己對(duì)即將到來(lái)的學(xué)校生活感到煩惱。
小月今年上初中一年級(jí)，這個(gè)寒假，她玩得特別開(kāi)心，不僅跟著爸媽外出游玩，每天還能對(duì)著電腦一集一集地追看自己喜歡的電視劇。為了追劇，小月晚上睡覺(jué)時(shí)間一般都在將近凌晨1點(diǎn)，而白天則賴(lài)床到中午12點(diǎn)再起床吃午飯，成了標(biāo)準(zhǔn)的黑白顛倒“夜貓子”。對(duì)于即將面臨的規(guī)律學(xué)校生活，小月滿是苦惱：“開(kāi)學(xué)后每天要六點(diǎn)起床趕早讀，想想就覺(jué)得好累。”
而今年上小學(xué)六年級(jí)的小洋也是類(lèi)似的狀況，對(duì)于平常每個(gè)周末都要上補(bǔ)習(xí)班的他來(lái)說(shuō)，春節(jié)是難得一遇的“特赦”假期，不用補(bǔ)課，還可以隨心所欲地看電視、玩游戲。小洋爸爸擔(dān)心：“他假期最早都要11點(diǎn)之后睡覺(jué)，早上沒(méi)有10點(diǎn)都不肯起來(lái)，這種狀態(tài)怎么還有心學(xué)習(xí)。”
開(kāi)學(xué)第一周“時(shí)差”效應(yīng)明顯
市民謝女士的兒子今年上小學(xué)六年級(jí)，開(kāi)學(xué)后將進(jìn)入緊張的“小升初”備考階段，然而寒假期間兒子晚睡、晚起的生活習(xí)慣讓謝女士頗為頭痛。為了幫兒子盡快把寒假的“時(shí)差”倒過(guò)來(lái)，謝女士想出了各種辦法。
“我提前一周就開(kāi)始提醒他早睡早起，早上為了讓他起床，我甚至直接把他的被子給掀了。但是，效果還是不明顯，現(xiàn)在我也擔(dān)心他適應(yīng)不了上課、學(xué)習(xí)的節(jié)奏。”謝女士表示。
另外，記者采訪了部分中小學(xué)教師了解到，開(kāi)學(xué)第一周的“時(shí)差”效應(yīng)較為明顯，主要表現(xiàn)為學(xué)生上課沒(méi)精神、注意力不集中、打瞌睡等。另外，記者還了解到，“時(shí)差”效應(yīng)不僅表現(xiàn)在學(xué)生身上，部分家長(zhǎng)也一時(shí)難以調(diào)整過(guò)來(lái)。陽(yáng)東縣廣雅學(xué)校李老師表示，開(kāi)學(xué)第一周，由于部分家長(zhǎng)本身還未能適應(yīng)孩子上學(xué)的節(jié)奏，容易出現(xiàn)學(xué)生早上遲到的現(xiàn)象。
“我們老師為了幫學(xué)生適應(yīng)，在開(kāi)學(xué)第一周會(huì)給學(xué)生比較輕松的學(xué)習(xí)氛圍，課堂上使用游戲、提問(wèn)等輕松的形式，布置的作業(yè)也比較靈活，用學(xué)生最感興趣的東西慢慢把學(xué)生的注意力從假期吸引過(guò)來(lái)。”李老師說(shuō)。
幫助孩子建立愉悅的開(kāi)學(xué)期待
如何幫助孩子盡快調(diào)整假期生活與學(xué)校生活的“時(shí)差”，讓孩子盡快投入到正常的學(xué)習(xí)當(dāng)中？對(duì)此，記者采訪了陽(yáng)江市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科的心理治療師、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)彭星星醫(yī)生。
彭醫(yī)生表示，新學(xué)期伊始，部分學(xué)生容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、懶散等“假期綜合癥”的現(xiàn)象，尤其是幼兒園以及小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生，他們表現(xiàn)會(huì)更加明顯且恢復(fù)周期更長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)候，老師和家長(zhǎng)首先要做的，是幫助學(xué)生建立愉悅的開(kāi)學(xué)期待，例如與學(xué)生共同回憶上學(xué)期的開(kāi)心場(chǎng)景，在學(xué)校與老師、同學(xué)的快樂(lè)相處、以及自己取得的進(jìn)步等。
其次，家長(zhǎng)要盡快幫孩子調(diào)整好“生物鐘”，恢復(fù)正常的夜間睡眠，并減少白天的睡眠時(shí)間。在孩子入睡前的1-2個(gè)小時(shí)，要減少刺激性的活動(dòng)，例如玩游戲、看激烈的電視劇等。同時(shí)，可讓孩子睡前喝一杯熱牛奶，以幫助孩子入眠。 (周雅)
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