小心抑郁癥摧毀你的健康
心理專家教你趕走冬季抑郁癥
現(xiàn)象:白領(lǐng)變身郁郁寡歡“林妹妹”
“每當換季的時候，特別是冬天或者氣溫變化大的那兩天，我就會抑郁。開始先是心里一陣悲哀，然后就開始胡思亂想，明知道自己在干啥，卻思想不由己，無法控制。每當此刻，我就想，我要是死了或瘋了該有多好，至少不會這樣痛苦，一切也能得到解脫。”白領(lǐng)阿曉自述了病情，甚至自稱是輕度抑郁患者。
對阿曉這種情況，市心理衛(wèi)生協(xié)會副會長彭星星說，自古以來，人們就有一種“悲春傷秋”的情懷，到了春、秋季節(jié)人們就很容易感傷，情緒低落，容易誘發(fā)抑郁障礙。冬季抑郁癥就是每年的秋冬季節(jié)發(fā)生的以抑郁癥狀反復發(fā)作為主要表現(xiàn)的情感障礙，每年同一時間發(fā)作，常在秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束，在秋末冬初尤為嚴重，這類癥狀稱為“季節(jié)性抑郁癥”，又稱“季節(jié)性情感障礙”。
危害:抑郁，人們的情緒“殺手”
38歲的劉女士兩年前曾患胃病，經(jīng)檢查確診為胃炎，服藥后好轉(zhuǎn)。后來劉女士經(jīng)常懷疑胃部有什么更嚴重的問題，久而久之，身體其他部位也會感覺到不舒服。她開始不愿意工作，不愿意出門，以前感興趣的事情也不想碰，胃口變差，睡眠不佳，還經(jīng)常對親人發(fā)脾氣，認為生活沒有意義，甚至有了輕生念頭。
市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理治療醫(yī)生劉崇歡說，在門診經(jīng)常遇到這種病人，臨床診斷為抑郁癥。抑郁癥是精神科常見的疾病，大約每100人當中就有2至3人罹患抑郁癥。主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀是抑郁癥的核心癥狀，患者大多數(shù)時候情緒悲傷、憂心忡忡、“高興不起來”。同時出現(xiàn)一些軀體癥狀，主要有睡眠障礙，早醒現(xiàn)象，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。同時伴有頭痛、心悸、胸悶、乏力、食欲減退等癥狀。
冬天，光照時間減少、萬物蕭條，是抑郁高發(fā)季節(jié)。不少市民工作、經(jīng)濟壓力較大，心理承受能力較弱，如果人體的生物鐘不能適應這種季節(jié)變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，就會出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，表現(xiàn)為易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退等。“造成季節(jié)性抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，人體激素中的褪黑激素在季節(jié)性情感障礙的發(fā)生發(fā)展中起重要作用。”彭星星說。
解決:及時調(diào)適消除抑郁癥
劉崇歡說，抑郁癥是一種常見的心理疾病。它就像“普通感冒”或“ 胃潰瘍”一樣，是一種需要及時治療的疾病。在治療上主要是藥物治療和心理治療，兩者兼顧是最好的治療方法。治療時間比較長，一般分急性期、鞏固期、維持期治療?；颊呷菀渍J為在急性期治療后，癥狀得到緩解，就以為好轉(zhuǎn)痊愈，不再進一步治療，這是最大的誤區(qū)。
對于冬季抑郁的治療，彭星星說，要注意緩解情緒的壓力。增加日光照射和戶外活動;白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通;經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動;多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。同時要增強心理的自我保健與自我優(yōu)化能力，學會自我識別心理問題，學會自我調(diào)適，在必要時主動求助專業(yè)機構(gòu)。
劉崇歡指出，預防抑郁癥也是關(guān)鍵的一點。首先要學會客觀、全面看問題的方法，否則容易發(fā)生抑郁情緒;其次是恰當評估個人的能力，否則容易導致失敗挫折的生活事件發(fā)生，產(chǎn)生抑郁情緒;再次是培養(yǎng)興趣愛好，從中獲得快樂;同時要學會宣泄和抒發(fā)。他強調(diào)，人們不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里，必要時可請咨詢師和心理治療師幫忙。
緩解情緒自我保健法
◎肌肉松緊法
從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內(nèi)達到放松效果。
◎生物回饋法
坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心思靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。
◎大字舒服法
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài)。
小測試：你有冬季抑郁癥嗎?
1.精力下降，做什么事情都提不起興趣。 2.嗜食碳水化合物類食物如面包、米飯、面食等。 3.食欲增加，還總是感到饑餓。 4.睡眠增加，總是睡不醒。 5.體重增加。 6.難以集中注意力。 7.社交活動減少，不愿意和別人接觸，喜歡獨處。 8.時常感到憂傷、焦慮，會為一些小事發(fā)怒。 9.悲觀絕望，甚至有輕生、自傷、自殺的念頭。
如果你也有這些癥狀，心理醫(yī)生提醒你，應當進行自我調(diào)節(jié)或者尋求醫(yī)生的幫助。
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