保持健康生活方式謹防抑郁癥
今天你情緒低落嗎?心理專家倡導——
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另據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界抑郁癥患者達三四億人，抑郁癥成為世界第五大疾病，預計到2020年將躍升到第二位。在患抑郁癥的病人中，腦力勞動者多于體力勞動者，女士多于男士，而且開始出現(xiàn)低齡化。
▲現(xiàn)象
患者對生活失去信心甚至想自殺
近日，48歲的男性胡某在妻子陪同下，前往市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科做心理健康體檢：胡某臉色凝重，目光無神。經了解，胡某曾擔任某公司經理，業(yè)務繁忙，工作壓力大，三個月前他從公司跳槽，由于把握不好，未被新公司接納而失業(yè)，情緒極度低落，十分自責。近兩個月來，飲食差，入睡困難且早醒，胸悶，感覺呼吸困難，心慌，心理堵得難受，乏力，做什么事情都提不起興趣，經常哭泣。不愿意出門與人接觸，感覺生活沒有意義，對未來失去信心，有比較強烈的自殺傾向。
而另一名29歲的女性陳某，同樣在心理科訴說病史：患者性格開朗，與同事相處關系好，平時工作勤快，常常受到表楊。兩個月前，因為工作壓力大，工作出來差錯被領導批評后，晚上睡不著覺，感到茶飯不香，人生無味，全身疲乏，精力明顯減退，有時頭痛、頭暈，經常服“止痛片”、“谷維素”等藥物治療，未見明顯效果。一個月前病情加重，自覺成了廢人，活著沒意思，有時煩躁不安，有時訴自己已經患上了“癌癥”，悲觀厭世，多次企圖自殺，均被阻止。發(fā)病以來，患者消瘦，體重減輕近四公斤，經常入睡困難、早醒，否認有精神病。食欲差，進食少，情感低落，思想悲觀，感到大腦遲鈍，能力下降，認為自己患上了“癌癥”，心煩不安，焦慮，有自殺企圖與行為。
▲癥狀
患者情緒低落思維遲緩意志消沉
針對以上現(xiàn)象，市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科主任、心理治療師、國家
二級心理咨詢師、市心理衛(wèi)生協(xié)會副會長彭星星指出，抑郁癥是情感障礙的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩，以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。既往曾將抑郁發(fā)作的表現(xiàn)概括地稱為“三低”，即情緒低落、思維遲緩和意志消沉。但這三種癥狀是典型的重度抑郁的癥狀，不一定出現(xiàn)在所有抑郁癥的患者中。
判斷是否患有抑郁癥，主要從抑郁發(fā)作的核心癥狀、心理癥狀群和軀體癥狀群三個方面進行分析。在核心癥狀中，主要包括情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失。以上三主癥是相互聯(lián)系的，可以在一個患者身上同時出現(xiàn)，互為因果。但也有不少患者只以其中某一二種突出。在心理癥狀群中，包括焦慮、自責自罪、認知癥狀、自殺觀念和行為、精神運動性遲滯或激越。在軀體癥狀群中，包括食欲減退及體重減輕、性功能減退、睡眠障礙、晝夜變化。
▲病因
由遺傳心理社會等多方因素造成
彭星星分析，導致抑郁癥有以下三種因素：
遺傳因素。遺傳因素在抑郁癥的發(fā)生上有肯定的作用，但這主要是指情感性精神病抑郁癥。與患病者血緣關系愈近，患病概率越高。一級親屬患病的概率遠高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。
心理和社會因素。各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存在會引起強烈或者持久的不愉快的情感體驗，導致抑郁癥的產生。在首次發(fā)病的抑郁癥病人中，半數以上可發(fā)現(xiàn)有心理和社會因素，但其中有很多講究，抑郁性神經癥和反應性抑郁癥的發(fā)病都無例外有心理和社會因素存在，尤以后者為明顯。
神經內分泌功能失調。很多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能異常，抑郁癥患者血漿皮質激素和17-羥皮質類固醇的含量增高。
▲預防
學習調節(jié)自身心態(tài)健康生活
彭星星認為，可從以下幾個方面預防抑郁癥：
首先，要重視心理健康。每個人都應該重視和維護心理健康。要努力學習有關心理健康知識，學習調節(jié)自身的心態(tài)。學會與他人的溝通和相互理解，建立良好的人際關系。增強對各種心理異常的識別和判斷能力。當我們遇到心理問題或患有某種心理疾病時，要主動尋求幫助。例如，可以通過心理咨詢或心理治療排除心理困擾，減輕心理壓力，克服心理障礙，恢復心理健康。
其次，要正確評價自己。美國心理學家史培勒說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負，最有創(chuàng)意，工作最認真的人。” 所以，我們應當明確自己的價值和目標，不要好高騖遠。尤其是那些很容易出現(xiàn)抑郁情緒的人，應該檢查一下自己的人生目標和價值，反復出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同自己真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。因此要對自己的價值和目標有一個正確評價，以便幫助自己擺脫抑郁苦惱，預防抑郁情緒的發(fā)展。
最后，要采取健康生活方式。情緒低落、抑郁往往與飲食、睡眠和運動密切相關。如果長期食欲不振、睡眠不足、缺少運動，不良情緒就容易耗損人的意志而使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。也有的人寄希望于酗酒，殊不知，舉杯銷愁愁更愁，對于情緒抑郁的人，尼古丁、酒精都只能暫時讓人麻痹神經，暫時逃避問題和煩惱，心理問題仍然在悄悄蔓延滋生，最終必將加重情緒抑郁。而合理膳食、適當的休息和戶外運動、戒煙限酒都有益于身心健康，對預防抑郁癥也最為有效。
▲小貼士
哪些人需要心理體檢?
彭星星建議每一年做一次心理健康體檢。下面這些人最需要心理體檢：
⑴、工作強度大、心理壓力大、勞動競爭類行業(yè)的職工尤其需要。⑵、面對公眾的監(jiān)督，一舉一動都有一定的社會壓力，比如公務員。
⑶、工作壓力大，責任重大，如醫(yī)務人員。
⑷、剛入職的新員工，期望對自己的性格、心理特征、職業(yè)傾向有所了解。
⑸、大學生。面對情感、學業(yè)及就業(yè)壓力大的時候，建議做心理體檢。
抑郁癥自我調節(jié)方法
1、宣泄心中的壓抑。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。
2、換個角度看問題。有位詩人說得好:憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當背向太陽的時候，只能看到自己的影子，這時不妨試試轉過身來，面向太陽，便會看到一個金光燦爛的世界。
3、外出交際?；加幸钟舭Y的人，常常把自己封閉起來，很少參加社交活動，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強迫自己多多出去走走，經常參加社交活動。也許開始時很痛苦，但是堅持一段時間后，就會慢慢地擁有自信。
4、堅持鍛煉。對于抑郁癥患者來說，常常有行動遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒。運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放松后，內心也會慢慢地平靜下來，情緒就會得到緩解。
5、不要給自己確立很難達到的目標，正視自己的病情，不要對事情大包大攬?？梢詫⒁患彪s的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
6、觀息法。這是抑郁癥的治療方法中凈化內心的一種方法，從心理學上來說專注的呼吸能使身心一體，回歸到真正的自我。對于抑郁癥的患者來說，能在早晚堅持練習觀息法，對于恢復健康是有很大的幫助的。主要的練習方式是：閉上雙眼、將注意力集中在呼吸上，不管有什么樣的念頭出現(xiàn)，你都要用平和的心態(tài)去接納。（石寧鈺）
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