多曬太陽拒絕冬季抑郁
天冷抑郁癥進入高發(fā)期，心理醫(yī)生提醒人們——
立冬已過，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。近日，記者從市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科獲悉，隨著氣溫下降，心理咨詢者數(shù)量較平時明顯增加。該科主任、心理治療師彭星星提醒人們，冬季是抑郁癥的高發(fā)期，“宅男宅女”們，尤其有過抑郁癥的患者應多在開闊的地方逗留，進行戶外運動曬曬太陽，溫暖的陽光對預防緩解抑郁有很好的作用。
天氣漸涼季節(jié)性情緒失調(diào)高發(fā)
“您幫幫我的孩子吧!孩子不去上班，天天把自己關(guān)在屋里，話也不說，誰也不理?！苯?，張阿姨帶著兒子大偉找到市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科。原來，每到冬季，大偉就覺得精神上有股無形的壓力，明明沒有什么特別的事情發(fā)生，但是就整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶。工作時感覺注意力不能集中，越來越?jīng)]有干勁，什么都不想做，人也變得暴躁、易怒，不易接近。其實去年11月底開始，他也有過類似的情況，最初是特別喜歡睡覺，但即使每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。心情也開始變得煩躁，漸漸地不喜歡和朋友出去玩了，班也不想上了，甚至對以前喜歡的網(wǎng)絡(luò)游戲都提不起興趣來。但是今年狀況更加嚴重，他開始把自己關(guān)在屋子里，誰也不理，于是張阿姨帶著大偉去醫(yī)院求助。
29歲小曹近日也到心理科就診。小曹大學畢業(yè)，性格開朗，平時工作勤快，常常受到表揚，她在2個月前因為工作的差錯被領(lǐng)導批評后，晚上睡不著覺，感到茶飯不香，人生無味，全身疲乏，精力明顯減退，有時頭痛、頭暈。近日天氣陰涼，她的病情加重，總認為活著沒意思，悲觀厭世，多次企圖自殺。
彭星星表示，大偉和小曹都是患上了季節(jié)性抑郁癥。冬季，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦大地回春，他們的這些癥狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現(xiàn)象稱為“冬季抑郁癥”，又稱“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。
室內(nèi)工作者更易患冬季抑郁癥
彭星星介紹，造成季節(jié)性抑郁癥的病因主要是冬季氣溫變化大，晝短夜長，日照時間減少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)精神狀態(tài)的紊亂，情緒處于比較低落的狀態(tài)。如果再遇到一些挫折、打擊，比如失戀、工作不順心、親人離世等，極易誘發(fā)抑郁癥。
季節(jié)性抑郁癥最大的特點就是它存在周期性，每年同一時間發(fā)作，一般秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束。秋末冬初，陽光開始慢慢變少后，患季節(jié)性抑郁癥的人群就容易受到影響，出現(xiàn)情緒低落、沒有干勁等抑郁癥癥狀，嚴重的時候甚至會影響工作與生活。等到到了春季，日照增多后又會恢復，這樣的狀況會每年不斷重復。季節(jié)性抑郁癥患者常會出現(xiàn)以下癥狀：
1、整天郁郁寡歡，意志消沉、沒有活力;
2、貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差、無精打采，常感疲勞;
3、食欲較差或貪食;喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣;
4、注意力不能集中，工作效率降低。
彭星星指出，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人比較容易患冬季憂郁癥。青年女性和50歲以上的中老年婦女發(fā)病率較高，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，更容易引起抑郁情緒。
預防關(guān)鍵
增加日光照射和戶外活動
彭星星表示，冬季憂郁癥是因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥，并不等于“精神病”，但如果不加以重視，放任自流，長此以往便會損害人的認知功能和社會功能。人們?nèi)绻Ｔ诙靖械叫那椴缓?、乏力、貪睡、悲觀，春季有所好轉(zhuǎn)，需警惕是否患了季節(jié)性抑郁。
預防和緩解冬季憂郁癥，關(guān)鍵是增加日光照射和戶外活動。
1.增加光照時間，冬季多曬曬太陽，多做戶外活動。室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步。
2.體育鍛煉能幫助人放松身心、平衡情緒。有氧運動有助情緒開朗，比如瑜伽、跑步、太極拳、騎自行車等健身運動。集體運動比如羽毛球、籃球等，能培養(yǎng)參與者活潑、開朗、合群的個性，同時增加與人交流、合作的機會，也是一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。
3.多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動，以活躍自己的情緒和思維。
4.注意身體營養(yǎng)平衡，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品
以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。
5.生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。
6.有意穿著一些顏色明快的衣服，把房間的窗簾換成明亮或暖色調(diào)的顏色。
彭星星提醒，如果自我調(diào)整難以走出抑郁，或像小曹那樣病情比較嚴重，需及時就醫(yī)。
（此文已于2015年11月13日在《陽江日報》C2刊登，鄧雪婷）
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