???寒冷的天氣、“慘淡”的陽(yáng)光，會(huì)不會(huì)讓人有時(shí)候感覺悶悶不樂、無精打采、情緒低落甚至出現(xiàn)全身不適的癥狀。

? ? ? ?別擔(dān)心，這是一種正?，F(xiàn)象，醫(yī)生們把它叫做“季節(jié)性情緒紊亂（Seasonal Affective Disorder，簡(jiǎn)稱SAD）”——一種因季節(jié)變化而出現(xiàn)的生物和情緒混合型障礙。

小貼士：

? ? ? ?研究表明，氣候?qū)θ祟惖男睦?、生理及社?huì)功能各方面都有一定的影響，而冬季因其特殊的氣候因素，更是成為抑郁等情緒障礙的高發(fā)季節(jié)。SAD在北半球高緯度地區(qū)患病率接近10%，中緯度患病率約為5%，主要表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的秋冬季抑郁狀態(tài)，隨著天氣變暖，在春夏季緩解或恢復(fù)正常，常伴發(fā)過度睡眠，過度飲食和體重增加等癥狀。

? ? ? 人體內(nèi)有一套很精確的日節(jié)律系統(tǒng)，即位于下丘腦視交叉上核的“生物鐘”，“生物鐘”的正常運(yùn)行有賴于主要接收三方面的信號(hào)輸入，包括經(jīng)視網(wǎng)膜傳導(dǎo)的光信號(hào)、中縫核產(chǎn)生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素。還有一些證據(jù)表明，在眼睛后方存在一些被稱為“ipPGCs”的細(xì)胞，這種細(xì)胞對(duì)藍(lán)光特別敏感，并通過與腦部的很多區(qū)域相連來調(diào)節(jié)睡眠、“生物鐘”、情緒等。

? ? ? ?冬季日光照射減少，視網(wǎng)膜及藍(lán)光敏感細(xì)胞的傳入刺激減少，就會(huì)產(chǎn)生生物節(jié)律紊亂，情緒障礙等問題。

? ? ? ?褪黑素是調(diào)節(jié)日節(jié)律的重要激素之一，褪黑素濃度的變化也與光照密切相關(guān)，光照強(qiáng)烈時(shí)，褪黑素濃度逐漸降低，光照減弱時(shí)，褪黑素濃度逐漸升高。隨著冬季白晝時(shí)間的縮短，會(huì)導(dǎo)致褪黑素釋放和回落的延遲，造成我們的生物鐘節(jié)律與外界時(shí)間不同步，晨起時(shí)高濃度的褪黑素不僅會(huì)使人感到疲倦，情緒低落，還會(huì)強(qiáng)烈抑制甲狀腺素、腎上腺素等興奮性激素的合成，而低濃度的甲狀腺素也會(huì)對(duì)情緒、食欲等造成一定的負(fù)性影響。

? ? ? ?5-羥色胺被認(rèn)為是一種與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，有研究表明，相比于健康人，季節(jié)性情感障礙的患者產(chǎn)生的一種抑制5-羥色胺活性的蛋白質(zhì)（SERT），其濃度在冬季可比夏季增加約5%，因此，5-羥色胺的活性也呈現(xiàn)明顯的季節(jié)性變化。

? ? ? ?人類的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度，而冬季草木凋零、冰天雪地的灰白色調(diào)正處于人類色彩興奮區(qū)上的盲區(qū)，長(zhǎng)時(shí)間失去顏色的刺激也會(huì)造成腦細(xì)胞興奮度降低，使人的情緒也處于低潮。

? ? ? ?冬季寒冷的氣候會(huì)使人體的新陳代謝和生理功能處于相對(duì)抑制的狀態(tài)，如呼吸頻率、心率等，而這種相對(duì)抑制的狀態(tài)則會(huì)造成腦細(xì)胞的相對(duì)缺氧，而使其處于低興奮狀態(tài)。此外，研究結(jié)果表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)激素和炎癥介質(zhì)等水平對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，而隨著冬天運(yùn)動(dòng)量的減少，失去了運(yùn)動(dòng)的正性調(diào)節(jié)機(jī)制，人的情緒水平也會(huì)受到影響。