為了適應(yīng)和滿足當(dāng)前公眾日益增長(zhǎng)的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》（簡(jiǎn)稱“健康素養(yǎng)66條”）。

一起來學(xué)習(xí)新版“健康素養(yǎng)66條”，提升健康知識(shí)和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人！

第37條

每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥。

情緒是人類對(duì)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力。消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會(huì)對(duì)人的身心健康造成不良影響，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為焦慮癥和抑郁癥等。

焦慮是人體處于不確定情境時(shí)的一種正常情緒反應(yīng)，是與生俱來的生存本能，具有適應(yīng)性和效能性，即適度的焦慮能提高效率。抑郁是一種短暫的、遇到具體事件后的不愉快、煩悶體驗(yàn)，包括悲傷、苦惱、沮喪。

焦慮和抑郁是正常的情緒反應(yīng)，每個(gè)人一生中都會(huì)遇到。一過性的或短期的焦慮情緒和抑郁情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)心。

焦慮癥和抑郁癥是兩種常見的精神障礙。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。如果懷疑自己患有焦慮癥或抑郁癥，不要覺得難為情或恥辱，要主動(dòng)就醫(yī)，到綜合醫(yī)院的精神科或精神?？漆t(yī)院就診，規(guī)范治療。

第38條

通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

0～3歲為嬰幼兒期。在全生命周期中，0～3歲是大腦細(xì)胞、神經(jīng)元聯(lián)系形成的最旺盛時(shí)期，兒童的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)對(duì)外部環(huán)境的影響極為敏感，可塑性很強(qiáng)。在這一時(shí)期，對(duì)嬰幼兒進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)育，能幫助兒童發(fā)揮最大潛能，促進(jìn)兒童在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面得到全面發(fā)展。

2018年，聯(lián)合國兒童基金會(huì)、世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《養(yǎng)育照護(hù)框架——促進(jìn)兒童早期發(fā)展》，提出促進(jìn)0～3歲嬰幼兒早期發(fā)展的5大要素，包括良好的健康、充足的營養(yǎng)、回應(yīng)性照護(hù)、早期學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和安全保障。其中，回應(yīng)性照護(hù)包括觀察并回應(yīng)嬰幼兒的動(dòng)作、聲音、手勢(shì)和口頭請(qǐng)求，與兒童一起交流玩耍，這些社交互動(dòng)能夠刺激大腦內(nèi)部神經(jīng)聯(lián)系的形成，幫助嬰幼兒更好地認(rèn)識(shí)周圍的世界，對(duì)人、關(guān)系和語言形成認(rèn)知，促進(jìn)大運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作發(fā)育。

養(yǎng)育人應(yīng)重視并掌握親子交流與玩耍運(yùn)動(dòng)的知識(shí)與技能，充分利用家庭和社會(huì)資源，為兒童提供各種交流玩耍的機(jī)會(huì)，促進(jìn)嬰幼兒各種能力的協(xié)同發(fā)展。

國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目免費(fèi)提供0～6歲兒童健康管理服務(wù)，家長(zhǎng)應(yīng)按時(shí)帶孩子接受相應(yīng)服務(wù)，發(fā)現(xiàn)兒童心理行為發(fā)育問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

第39條

勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異，成年人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。

保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動(dòng)，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建議23點(diǎn)前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息。

長(zhǎng)期睡眠不足有害健康，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降；會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾??；會(huì)降低機(jī)體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

第40條

講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預(yù)防傳染病。

不良衛(wèi)生習(xí)慣可導(dǎo)致呼吸道傳染病、消化道傳染病等多種疾病傳播，如呼吸道傳染病可通過近距離接觸患者或無癥狀感染者的飛沫傳播，也可通過手接觸被病原體污染的物體表面再觸摸口、眼、鼻傳播。日常生活中要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，做好自我防護(hù)，既是預(yù)防傳染病的有效措施，也是個(gè)人修養(yǎng)和社會(huì)文明進(jìn)步的體現(xiàn)。

做好手衛(wèi)生。特別是要做到接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，外出回家后先洗手等。洗手時(shí)，使用流動(dòng)水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，確保手心、手指、手背、指縫、指甲縫、手腕等處均被清洗干凈。不方便洗手時(shí)，可以使用免洗手消毒劑進(jìn)行手部清潔。

“?！毕丛琛ⅰ扒凇睋Q衣。根據(jù)季節(jié)、天氣、日常活動(dòng)等情況，合理安排洗澡和換洗衣服的頻次，保持身體清潔。洗頭、洗澡、擦手和擦臉的毛巾應(yīng)保持干凈，做到一人一盆一巾。不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。

開窗通風(fēng)。開窗通風(fēng)可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。此外，陽光中的紫外線能殺死多種致病微生物。條件允許情況下，應(yīng)每天早、中、晚開窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時(shí)間不少于15分鐘。

不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或肘袖遮擋。痰液和飛沫中可能含有多種致病微生物，隨地吐痰或無遮掩咳嗽、打噴嚏不僅破壞環(huán)境衛(wèi)生，還容易傳播疾病。吐痰時(shí)應(yīng)將痰液用紙包裹，再將其扔進(jìn)垃圾桶。

保持社交距離。在車站、機(jī)場(chǎng)等人員密集的公共場(chǎng)所或在超市、銀行等排隊(duì)時(shí)，應(yīng)與他人保持社交距離，不僅能降低疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)，也是文明禮儀的體現(xiàn)。

科學(xué)佩戴口罩。根據(jù)環(huán)境、季節(jié)、個(gè)人健康狀況等科學(xué)佩戴口罩。呼吸道傳染病高發(fā)期間，前往養(yǎng)老機(jī)構(gòu)、托幼機(jī)構(gòu)時(shí)，應(yīng)佩戴口罩；呼吸道傳染病患者宜居家休息，非必要不前往公共場(chǎng)所；出現(xiàn)呼吸道感染癥狀者，前往公共場(chǎng)所或到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診陪護(hù)時(shí)，均應(yīng)佩戴口罩。

消毒是切斷傳染病傳播途徑的重要方法之一。要科學(xué)選擇消毒產(chǎn)品，嚴(yán)格遵循產(chǎn)品說明書使用，避免過度消毒?？梗ㄒ郑┚苿┎皇撬幤?，不具有治療、護(hù)理、保健作用，僅有抗菌或抑菌作用，達(dá)不到消毒或治療效果，不得用于破損皮膚和黏膜，杜絕濫用。