開春正是運動好時節(jié)，科學(xué)運動好處多。適量運動不僅能增強身體免疫力，還有助鍛煉個人意志力。那么問題來了：運動前，要準(zhǔn)備什么？運動時，有哪些講究？運動結(jié)束后有哪些注意事項？

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運動前準(zhǔn)備
觀察身體狀況

運動前，要觀察身體狀況，若身體不舒服，不建議進(jìn)行運動，應(yīng)多休息。

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衣物穿著合適

穿著保暖且適合運動的衣服和舒適的鞋子，同時可佩戴手套、帽子等保暖配件。衣物不宜過多，以免妨礙身體活動。

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熱身運動后，可逐漸減少身上的衣物，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

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避免過多進(jìn)食

運動之前，要避免過多進(jìn)食，防止運動過程中胃部出現(xiàn)不適。

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備好毛巾和水

運動時，會大量出汗，提前備好毛巾和飲用水，以便在運動的過程中擦拭汗水和補充水分。

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做足熱身運動

氣溫低時，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性降低，與常溫不同，天冷時的運動熱身時間應(yīng)更長，一般建議20-25分鐘，直到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

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熱身運動做足，防止運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

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運動時注意

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選擇運動時間

建議在下午2點到4點之間進(jìn)行運動，應(yīng)避開早晨或晚上氣溫較低時間。

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控制運動強度

選擇適合自身年齡和體能的運動項目，把運動量控制在力所能及的范圍，避免過度疲勞或受傷。過度疲勞反而會降低身體的免疫力。

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注意防寒保暖

運動出汗時，由于身體上水分較多，寒風(fēng)吹入會使體感溫度變得極低，易導(dǎo)致感冒。因此，出汗后應(yīng)及時擦干并穿上厚衣服保暖，防止受涼。

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運動后調(diào)整

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補充水分

運動出汗過多，容易引起大量水分丟失，要及時補充水分，遵循少量多次的原則，可以飲用普通水或淡鹽水，避免水電解質(zhì)紊亂。

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拉伸肌肉

運動的時候，肌肉處于緊繃狀態(tài)，運動后要適當(dāng)拉伸肌肉，避免肌肉損傷。

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冷卻身體

如果運動強度過大，運動后要注意冷卻身體，例如慢走能夠降低心率，幫助身體恢復(fù)。

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補充營養(yǎng)

運動會消耗大量的能量，運動后可以適當(dāng)補充營養(yǎng)，如補充蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)。

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