“我孩子快要去新的學(xué)校讀書(shū)了，不知道他能不能適應(yīng)新環(huán)境。最近，我整日心神不寧，吃不好飯，睡不好覺(jué)?！?/p>

“這兩天，我母親體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)腫瘤標(biāo)志物高，醫(yī)生說(shuō)，初步考慮她可能患了腫瘤，讓近期再去復(fù)診。聽(tīng)了醫(yī)生這些話，我輾轉(zhuǎn)難眠，滿(mǎn)腦子想的都是以后應(yīng)該怎么辦?！?/p>

“一眨眼已經(jīng)快到8月份了，年初我定的計(jì)劃——健身、讀書(shū)、減重等，最后完成的沒(méi)幾個(gè)，我一邊懊悔，一邊埋怨自己?！?/p>

“蕉綠”簡(jiǎn)直無(wú)處不在……親戚朋友都紛紛勸我，想開(kāi)點(diǎn)就不焦慮了。

但為什么我還是焦慮，深受其擾？

其實(shí)，焦慮常常無(wú)形地存在于我們的生活中。那么，什么是焦慮？

應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？又該如何預(yù)防焦慮呢？

01

你真的了解焦慮嗎？

焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

在日常生活中，我們每一個(gè)人均會(huì)經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。

適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專(zhuān)注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問(wèn)題，提升工作效率。

當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過(guò)度了。

過(guò)度焦慮會(huì)使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)。

短期過(guò)度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；

長(zhǎng)期過(guò)度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。

這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過(guò)度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

02

緩解焦慮試試6個(gè)方法

1、專(zhuān)注于當(dāng)下做的任務(wù)

隨著專(zhuān)注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會(huì)逐漸減輕，甚至消失。

2、放松訓(xùn)練

呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。

在焦慮時(shí)要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

3、適度運(yùn)動(dòng)

焦慮時(shí)，如果條件允許，可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)。

4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

結(jié)合自己的喜好，聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)。

5、關(guān)注想法，改變想法

關(guān)注自己焦慮時(shí)，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對(duì)自己影響最大的想法。評(píng)估自己的想法后，會(huì)有相對(duì)更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會(huì)自然而然地有所改善。

6、記錄擔(dān)憂，確定解決方案

在焦慮時(shí)把你擔(dān)憂的問(wèn)題記錄下來(lái)，用頭腦風(fēng)暴的形式來(lái)尋找解決這些問(wèn)題的各種辦法，通過(guò)優(yōu)劣勢(shì)分析，確定解決自己所擔(dān)憂問(wèn)題的最優(yōu)解決方案。

在擔(dān)憂時(shí)，提醒自己已經(jīng)思考過(guò)了所擔(dān)憂的問(wèn)題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

03

以下方法可以預(yù)防焦慮

1、目標(biāo)管理

當(dāng)我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)追求的目標(biāo)越多，越容易感到壓力，越容易緊張。所以，在平時(shí)要注意自己的目標(biāo)管理，生活目標(biāo)、工作目標(biāo)不要設(shè)置過(guò)多，同時(shí)要避免目標(biāo)之間發(fā)生沖突。

2、任務(wù)分解

當(dāng)有重大或多種任務(wù)時(shí)，要善于利用任務(wù)分解法，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，按計(jì)劃進(jìn)行。

3、合理預(yù)期

對(duì)于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、交友等要設(shè)置合理的標(biāo)準(zhǔn)，要與自己的能力、資源條件等相匹配。

4、時(shí)間管理

善于發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間規(guī)律，何時(shí)做哪些工作效率最高，何時(shí)效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作時(shí)間去處理，把不重要的事情放在效率低的時(shí)間去處理。

5、勞逸結(jié)合

適度留給自己時(shí)間，進(jìn)行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢復(fù)精力，應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)。

6、個(gè)性培養(yǎng)

就像前面提到，內(nèi)向、膽小、敏感多疑、追求細(xì)節(jié)等人格特質(zhì)會(huì)讓人容易焦慮，甚至罹患焦慮障礙，克服自己這些不足，就會(huì)減少自己焦慮的機(jī)會(huì)，降低焦慮的程度。