戶外運動要做好安全防護。

一是要確保穿戴合適的裝備，如滑雪用的頭盔、護目鏡、手套、護膝、護肘，登山用的登山鞋或者運動鞋、登山杖等。

二是學(xué)習(xí)正確的運動知識，參加戶外運動課程或教練指導(dǎo)，掌握正確的姿勢、平衡和轉(zhuǎn)彎技巧，減少摔倒和受傷的可能性。

三是要選擇合適的場地，根據(jù)自己的運動水平，選擇合適難度的滑雪道、適當高度的山峰，循序漸進逐漸提升難度，不要超出自己的能力范圍、盲目追求刺激。

四是出發(fā)前提前了解天氣和路況，熟悉周圍環(huán)境，注意觀察其他運動者、障礙物和地形變化，避免與他人發(fā)生碰撞，注意避開危險區(qū)域和不平整的地面。

五是不要在疲勞、患病或飲酒過量時參與運動。

遇到意外傷害時，保持冷靜是關(guān)鍵。若運動摔傷，要檢查肢體活動度、變形及異常姿勢，警惕骨折，不要強行移動，及時聯(lián)系醫(yī)院。同時檢查皮膚破損、出血情況，簡單包扎止血后立即就醫(yī)。無骨折出血時，注意關(guān)節(jié)扭傷，如踝關(guān)節(jié)腫痛不能動，應(yīng)立即停止活動，采用冰敷、加壓包扎、抬高患側(cè)等方法緩解腫痛。

登山迷路時，留在原地等待救援最安全。

遇到突發(fā)疾病，撥打急救電話，讓病人平躺保持呼吸通暢。

總之，冷靜應(yīng)對意外傷害，采取正確急救措施，及時就醫(yī)，確保安全。節(jié)日快樂多，多動少吃喝，運動莫逞強，安全有保障。

一是運動前做好熱身，如活動手腕腳腕、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踢踢腿等。

二是要注意保暖。運動時要根據(jù)天氣適當增減衣物，避免著涼。

三是運動強度不宜過大。如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，應(yīng)該立即停止運動。

四是補充水分。運動前后要適當補充水分，但不要在運動過程中大量飲水，可以少量多次飲用。