最近天氣漸漸開(kāi)始回暖，“減肥”就成了大家關(guān)心的話題。醫(yī)師提醒大家，減肥前先問(wèn)自己下面三個(gè)問(wèn)題，判斷自己是否存在肥胖或超重問(wèn)題，再開(kāi)始科學(xué)甩掉多余的肉肉喲~

問(wèn)題一：我重不重？

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是常用肥胖指標(biāo)之一。BMI的計(jì)算公式為：體重（千克）/身高（米）2。

低于18.5千克/米2，代表體重過(guò)輕；

18.5-23.9千克/米2，代表正常體重；

24.0-27.9千克/米2：代表體重超重；

28.0千克/米2及以上，代表肥胖。

BMI簡(jiǎn)便且應(yīng)用廣泛，但其存在局限性。例如，BMI不能區(qū)分肌肉和脂肪，肌肉發(fā)達(dá)者可能被誤判為肥胖。

問(wèn)題二：我肥不肥？

體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的百分比，是判斷肥胖的重要指標(biāo)之一。

當(dāng)體脂率過(guò)高時(shí)，即使體重在正常范圍內(nèi)，也可能存在健康隱患。比如，腹部脂肪過(guò)多，會(huì)壓迫內(nèi)臟器官，影響其正常功能，還可能引發(fā)代謝紊亂等問(wèn)題。因此，體脂率也是判斷是否需要減肥的重要參考依據(jù)。

體脂率的測(cè)量需使用特定儀器，方法有多種，包括生物電阻抗分析（BIA）、雙能X射線吸收測(cè)定（DXA）和水下稱重法等。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的體脂率分類如下。

男性：10%-22%為正常，23%及以上為肥胖。

女性：20%-32%為正常，33%及以上為肥胖。

體脂率的優(yōu)勢(shì)在于它能直接反映體內(nèi)的脂肪含量，結(jié)合BMI一起可更好評(píng)估肥胖和健康風(fēng)險(xiǎn)。

問(wèn)題三：我哪里胖？

腰圍：腰圍是判斷中心性肥胖的重要指標(biāo)。中心性肥胖又稱“腹型肥胖”，指脂肪主要積累在腹部，這種類型的肥胖與心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。腰圍能反映脂肪在體內(nèi)的分布情況，而不僅僅是總量。

腰圍是指經(jīng)臍部中心的水平圍長(zhǎng)，或肋最低點(diǎn)與髂嵴上緣兩水平線間中點(diǎn)線的圍長(zhǎng)，在呼氣之末、吸氣未開(kāi)始時(shí)，用軟尺測(cè)量。

腹型肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)為男性腰圍超過(guò)90厘米；女性腰圍超過(guò)85厘米。

腰臀比：腰臀比是指腰圍與臀圍的比值，也是判斷中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰臀比能更全面反映脂肪在體內(nèi)分布情況，在評(píng)估慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)方面具有較高準(zhǔn)確性。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)：男性腰臀比超過(guò)0.9，為高風(fēng)險(xiǎn)；女性腰臀比超過(guò)0.85，為高風(fēng)險(xiǎn)。

在決定減肥前，要先對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行全面評(píng)估，包括BMI、體脂率、身體的脂肪分布情況等，并結(jié)合一些血液代謝指標(biāo)，才能制定科學(xué)合理的減肥計(jì)劃。若為了追求不切實(shí)際的“骨感美”而過(guò)度節(jié)食、濫用減肥藥等，不僅達(dá)不到理想的減肥效果，還可能對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。