今天是“全國愛肝日”。春季養(yǎng)肝正是好時候，那日常生活中，該如何呵護(hù)好自己的肝臟健康？

01這些傷肝壞習(xí)慣，可能每天都會有酒精濫用

酒精（乙醇）在肝臟代謝為乙醛（一級致癌物），可直接破壞肝細(xì)胞膜，導(dǎo)致脂肪變性、炎癥甚至肝硬化。男性一天的酒精量≤25克（約1兩高度白酒），女性減半，但“安全劑量”不等于無害。

藥物/保健品濫用

對乙酰氨基酚（退燒藥）、某些抗生素（如紅霉素）、中草藥（如何首烏）可能導(dǎo)致藥物性肝損傷。盲目服用“保肝保健品”反而加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

高熱量飲食+久坐

過量糖分、反式脂肪酸（如奶茶、油炸食品）促使脂肪在肝內(nèi)堆積，引發(fā)非酒精性脂肪肝。

長期久坐導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，加速肝臟纖維化進(jìn)程。

熬夜與睡眠不足

睡眠時肝臟血流量增加40%，有助于修復(fù)損傷。長期熬夜擾亂肝臟代謝節(jié)律，升高轉(zhuǎn)氨酶水平。

忽視病毒性肝炎

乙肝/丙肝病毒可長期潛伏，未經(jīng)規(guī)范治療會發(fā)展為肝硬化、肝癌。

02春日養(yǎng)肝正當(dāng)時，順應(yīng)季節(jié)來護(hù)肝飲食調(diào)整

減少精制糖（如甜品）和飽和脂肪（如肥肉）攝入，增加膳食纖維（燕麥、西蘭花）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆制品）。

補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，包括維生素E（堅果）抗氧化護(hù)肝；維生素D（深海魚、曬太陽）改善脂肪肝；膽堿（雞蛋）促進(jìn)脂肪代謝。

運(yùn)動管理

“有氧+抗阻”，每周3次30分鐘快走/游泳，配合力量訓(xùn)練（深蹲、彈力帶），可減少肝臟脂肪含量。

避免突擊減肥，快速減重（>5%體重/月）會導(dǎo)致脂肪肝短期惡化，推薦月減重2-4斤。

睡眠與壓力調(diào)節(jié)

保證每晚7-8小時睡眠，睡前2小時避免藍(lán)光（手機(jī)/電腦）刺激，維持褪黑素正常分泌。

慢性壓力促使皮質(zhì)醇升高，加重肝臟炎癥反應(yīng)，可通過正念冥想、深呼吸緩解。

環(huán)境毒素防護(hù)

發(fā)霉食物（尤其花生、玉米）中的黃曲霉素是強(qiáng)致癌物，即使切除霉變部分仍可能污染整塊食物。

劣質(zhì)染發(fā)劑、含重金屬化妝品需慎用，化學(xué)毒素可能經(jīng)皮膚吸收損傷肝臟。

03醫(yī)生臨床有忠告，護(hù)肝還需避誤區(qū)體檢不能“偷懶”

基礎(chǔ)篩查，包括每年查肝功能、乙肝五項、肝臟B超；40歲以上加查甲胎蛋白（AFP）。

高危人群加碼，長期飲酒者需檢測γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶（GGT），脂肪肝患者每6個月查肝彈性檢測。

疫苗阻斷治療

乙肝疫苗未接種或抗體不足者應(yīng)及時補(bǔ)種；意外接觸乙肝病毒（如針刺傷）后24小時內(nèi)注射免疫球蛋白。

丙肝已可治愈，早篩早治（口服抗病毒藥12周）可阻斷肝硬化進(jìn)程。

藥物使用原則

慢性病藥物（如降脂藥）需定期監(jiān)測肝功能，勿因擔(dān)心副作用自行停藥。

避免同時服用≥3種藥物，必要時咨詢醫(yī)生調(diào)整方案。

不要極端節(jié)食

單純性脂肪肝可能進(jìn)展為肝炎、肝纖維化，需通過飲食運(yùn)動干預(yù)，不可放任不管。合并糖尿病/高血壓的脂肪肝患者，控糖降壓與護(hù)肝同等重要。

快速減肥會導(dǎo)致脂肪短期內(nèi)大量分解，加重肝臟負(fù)擔(dān)，建議每月減重不超過4斤。

警惕隱形因素

霉變食物中的黃曲霉素（常見于發(fā)苦堅果、劣質(zhì)花生油）是強(qiáng)致癌物，發(fā)現(xiàn)霉變立即丟棄。

文身、美甲、針灸等需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，避免乙肝/丙肝病毒經(jīng)血液傳播。

腐乳、醪糟、蛋黃派等食物含酒精成分，肝病患者需注意。

肝臟代償能力極強(qiáng)，但損傷超過70%才可能出現(xiàn)癥狀。護(hù)肝沒有捷徑，戒煙限酒、均衡飲食、定期篩查，就是對肝臟最實際的呵護(hù)。