心理專(zhuān)家教你趕走冬季抑郁癥

現(xiàn)象:白領(lǐng)變身郁郁寡歡“林妹妹”

“每當(dāng)換季的時(shí)候，特別是冬天或者氣溫變化大的那兩天，我就會(huì)抑郁。開(kāi)始先是心里一陣悲哀，然后就開(kāi)始胡思亂想，明知道自己在干啥，卻思想不由己，無(wú)法控制。每當(dāng)此刻，我就想，我要是死了或瘋了該有多好，至少不會(huì)這樣痛苦，一切也能得到解脫。”白領(lǐng)阿曉自述了病情，甚至自稱(chēng)是輕度抑郁患者。

對(duì)阿曉這種情況，市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)彭星星說(shuō)，自古以來(lái)，人們就有一種“悲春傷秋”的情懷，到了春、秋季節(jié)人們就很容易感傷，情緒低落，容易誘發(fā)抑郁障礙。冬季抑郁癥就是每年的秋冬季節(jié)發(fā)生的以抑郁癥狀反復(fù)發(fā)作為主要表現(xiàn)的情感障礙，每年同一時(shí)間發(fā)作，常在秋末冬初開(kāi)始，春末夏初結(jié)束，在秋末冬初尤為嚴(yán)重，這類(lèi)癥狀稱(chēng)為“季節(jié)性抑郁癥”，又稱(chēng)“季節(jié)性情感障礙”。

危害:抑郁，人們的情緒“殺手”

38歲的劉女士?jī)赡昵霸嘉覆?，?jīng)檢查確診為胃炎，服藥后好轉(zhuǎn)。后來(lái)劉女士經(jīng)常懷疑胃部有什么更嚴(yán)重的問(wèn)題，久而久之，身體其他部位也會(huì)感覺(jué)到不舒服。她開(kāi)始不愿意工作，不愿意出門(mén)，以前感興趣的事情也不想碰，胃口變差，睡眠不佳，還經(jīng)常對(duì)親人發(fā)脾氣，認(rèn)為生活沒(méi)有意義，甚至有了輕生念頭。

市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理治療醫(yī)生劉崇歡說(shuō)，在門(mén)診經(jīng)常遇到這種病人，臨床診斷為抑郁癥。抑郁癥是精神科常見(jiàn)的疾病，大約每100人當(dāng)中就有2至3人罹患抑郁癥。主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀是抑郁癥的核心癥狀，患者大多數(shù)時(shí)候情緒悲傷、憂心忡忡、“高興不起來(lái)”。同時(shí)出現(xiàn)一些軀體癥狀，主要有睡眠障礙，早醒現(xiàn)象，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。同時(shí)伴有頭痛、心悸、胸悶、乏力、食欲減退等癥狀。

冬天，光照時(shí)間減少、萬(wàn)物蕭條，是抑郁高發(fā)季節(jié)。不少市民工作、經(jīng)濟(jì)壓力較大，心理承受能力較弱，如果人體的生物鐘不能適應(yīng)這種季節(jié)變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，表現(xiàn)為易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退等。“造成季節(jié)性抑郁癥的病因主要是冬季陽(yáng)光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，人體激素中的褪黑激素在季節(jié)性情感障礙的發(fā)生發(fā)展中起重要作用。”彭星星說(shuō)。

解決:及時(shí)調(diào)適消除抑郁癥

劉崇歡說(shuō)，抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病。它就像“普通感冒”或“ 胃潰瘍”一樣，是一種需要及時(shí)治療的疾病。在治療上主要是藥物治療和心理治療，兩者兼顧是最好的治療方法。治療時(shí)間比較長(zhǎng)，一般分急性期、鞏固期、維持期治療?；颊呷菀渍J(rèn)為在急性期治療后，癥狀得到緩解，就以為好轉(zhuǎn)痊愈，不再進(jìn)一步治療，這是最大的誤區(qū)。

對(duì)于冬季抑郁的治療，彭星星說(shuō)，要注意緩解情緒的壓力。增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng);白天常開(kāi)窗戶(hù)，使室內(nèi)空氣流通;經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng);多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。同時(shí)要增強(qiáng)心理的自我保健與自我優(yōu)化能力，學(xué)會(huì)自我識(shí)別心理問(wèn)題，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，在必要時(shí)主動(dòng)求助專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)。

劉崇歡指出，預(yù)防抑郁癥也是關(guān)鍵的一點(diǎn)。首先要學(xué)會(huì)客觀、全面看問(wèn)題的方法，否則容易發(fā)生抑郁情緒;其次是恰當(dāng)評(píng)估個(gè)人的能力，否則容易導(dǎo)致失敗挫折的生活事件發(fā)生，產(chǎn)生抑郁情緒;再次是培養(yǎng)興趣愛(ài)好，從中獲得快樂(lè);同時(shí)要學(xué)會(huì)宣泄和抒發(fā)。他強(qiáng)調(diào)，人們不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里，必要時(shí)可請(qǐng)咨詢(xún)師和心理治療師幫忙。

緩解情緒自我保健法

◎肌肉松緊法

從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

◎生物回饋法

坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心思靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。

◎大字舒服法

呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢(shì)開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

小測(cè)試：你有冬季抑郁癥嗎?

1.精力下降，做什么事情都提不起興趣。 2.嗜食碳水化合物類(lèi)食物如面包、米飯、面食等。 3.食欲增加，還總是感到饑餓。 4.睡眠增加，總是睡不醒。 5.體重增加。 6.難以集中注意力。 7.社交活動(dòng)減少，不愿意和別人接觸，喜歡獨(dú)處。 8.時(shí)常感到憂傷、焦慮，會(huì)為一些小事發(fā)怒。 9.悲觀絕望，甚至有輕生、自傷、自殺的念頭。

如果你也有這些癥狀，心理醫(yī)生提醒你，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或者尋求醫(yī)生的幫助。