保持健康生活方式謹(jǐn)防抑郁癥
今天你情緒低落嗎?心理專家倡導(dǎo)——
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另據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界抑郁癥患者達(dá)三四億人，抑郁癥成為世界第五大疾病，預(yù)計(jì)到2020年將躍升到第二位。在患抑郁癥的病人中，腦力勞動(dòng)者多于體力勞動(dòng)者，女士多于男士，而且開始出現(xiàn)低齡化。
▲現(xiàn)象
患者對(duì)生活失去信心甚至想自殺
近日，48歲的男性胡某在妻子陪同下，前往市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科做心理健康體檢：胡某臉色凝重，目光無神。經(jīng)了解，胡某曾擔(dān)任某公司經(jīng)理，業(yè)務(wù)繁忙，工作壓力大，三個(gè)月前他從公司跳槽，由于把握不好，未被新公司接納而失業(yè)，情緒極度低落，十分自責(zé)。近兩個(gè)月來，飲食差，入睡困難且早醒，胸悶，感覺呼吸困難，心慌，心理堵得難受，乏力，做什么事情都提不起興趣，經(jīng)常哭泣。不愿意出門與人接觸，感覺生活沒有意義，對(duì)未來失去信心，有比較強(qiáng)烈的自殺傾向。
而另一名29歲的女性陳某，同樣在心理科訴說病史：患者性格開朗，與同事相處關(guān)系好，平時(shí)工作勤快，常常受到表?xiàng)?。兩個(gè)月前，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，工作出來差錯(cuò)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，晚上睡不著覺，感到茶飯不香，人生無味，全身疲乏，精力明顯減退，有時(shí)頭痛、頭暈，經(jīng)常服“止痛片”、“谷維素”等藥物治療，未見明顯效果。一個(gè)月前病情加重，自覺成了廢人，活著沒意思，有時(shí)煩躁不安，有時(shí)訴自己已經(jīng)患上了“癌癥”，悲觀厭世，多次企圖自殺，均被阻止。發(fā)病以來，患者消瘦，體重減輕近四公斤，經(jīng)常入睡困難、早醒，否認(rèn)有精神病。食欲差，進(jìn)食少，情感低落，思想悲觀，感到大腦遲鈍，能力下降，認(rèn)為自己患上了“癌癥”，心煩不安，焦慮，有自殺企圖與行為。
▲癥狀
患者情緒低落思維遲緩意志消沉
針對(duì)以上現(xiàn)象，市公共衛(wèi)生醫(yī)院心理科主任、心理治療師、國家
二級(jí)心理咨詢師、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長彭星星指出，抑郁癥是情感障礙的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩，以及言語動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀。既往曾將抑郁發(fā)作的表現(xiàn)概括地稱為“三低”，即情緒低落、思維遲緩和意志消沉。但這三種癥狀是典型的重度抑郁的癥狀，不一定出現(xiàn)在所有抑郁癥的患者中。
判斷是否患有抑郁癥，主要從抑郁發(fā)作的核心癥狀、心理癥狀群和軀體癥狀群三個(gè)方面進(jìn)行分析。在核心癥狀中，主要包括情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失。以上三主癥是相互聯(lián)系的，可以在一個(gè)患者身上同時(shí)出現(xiàn)，互為因果。但也有不少患者只以其中某一二種突出。在心理癥狀群中，包括焦慮、自責(zé)自罪、認(rèn)知癥狀、自殺觀念和行為、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越。在軀體癥狀群中，包括食欲減退及體重減輕、性功能減退、睡眠障礙、晝夜變化。
▲病因
由遺傳心理社會(huì)等多方因素造成
彭星星分析，導(dǎo)致抑郁癥有以下三種因素：
遺傳因素。遺傳因素在抑郁癥的發(fā)生上有肯定的作用，但這主要是指情感性精神病抑郁癥。與患病者血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。
心理和社會(huì)因素。各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。在首次發(fā)病的抑郁癥病人中，半數(shù)以上可發(fā)現(xiàn)有心理和社會(huì)因素，但其中有很多講究，抑郁性神經(jīng)癥和反應(yīng)性抑郁癥的發(fā)病都無例外有心理和社會(huì)因素存在，尤以后者為明顯。
神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)。很多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能異常，抑郁癥患者血漿皮質(zhì)激素和17-羥皮質(zhì)類固醇的含量增高。
▲預(yù)防
學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自身心態(tài)健康生活
彭星星認(rèn)為，可從以下幾個(gè)方面預(yù)防抑郁癥：
首先，要重視心理健康。每個(gè)人都應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康。要努力學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識(shí)，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自身的心態(tài)。學(xué)會(huì)與他人的溝通和相互理解，建立良好的人際關(guān)系。增強(qiáng)對(duì)各種心理異常的識(shí)別和判斷能力。當(dāng)我們遇到心理問題或患有某種心理疾病時(shí)，要主動(dòng)尋求幫助。例如，可以通過心理咨詢或心理治療排除心理困擾，減輕心理壓力，克服心理障礙，恢復(fù)心理健康。
其次，要正確評(píng)價(jià)自己。美國心理學(xué)家史培勒說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負(fù)，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人。” 所以，我們應(yīng)當(dāng)明確自己的價(jià)值和目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)。尤其是那些很容易出現(xiàn)抑郁情緒的人，應(yīng)該檢查一下自己的人生目標(biāo)和價(jià)值，反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同自己真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。因此要對(duì)自己的價(jià)值和目標(biāo)有一個(gè)正確評(píng)價(jià)，以便幫助自己擺脫抑郁苦惱，預(yù)防抑郁情緒的發(fā)展。
最后，要采取健康生活方式。情緒低落、抑郁往往與飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。如果長期食欲不振、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)，不良情緒就容易耗損人的意志而使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。也有的人寄希望于酗酒，殊不知，舉杯銷愁愁更愁，對(duì)于情緒抑郁的人，尼古丁、酒精都只能暫時(shí)讓人麻痹神經(jīng)，暫時(shí)逃避問題和煩惱，心理問題仍然在悄悄蔓延滋生，最終必將加重情緒抑郁。而合理膳食、適當(dāng)?shù)男菹⒑蛻敉膺\(yùn)動(dòng)、戒煙限酒都有益于身心健康，對(duì)預(yù)防抑郁癥也最為有效。
▲小貼士
哪些人需要心理體檢?
彭星星建議每一年做一次心理健康體檢。下面這些人最需要心理體檢：
⑴、工作強(qiáng)度大、心理壓力大、勞動(dòng)競爭類行業(yè)的職工尤其需要。⑵、面對(duì)公眾的監(jiān)督，一舉一動(dòng)都有一定的社會(huì)壓力，比如公務(wù)員。
⑶、工作壓力大，責(zé)任重大，如醫(yī)務(wù)人員。
⑷、剛?cè)肼毜男聠T工，期望對(duì)自己的性格、心理特征、職業(yè)傾向有所了解。
⑸、大學(xué)生。面對(duì)情感、學(xué)業(yè)及就業(yè)壓力大的時(shí)候，建議做心理體檢。
抑郁癥自我調(diào)節(jié)方法
1、宣泄心中的壓抑。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。
2、換個(gè)角度看問題。有位詩人說得好:憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當(dāng)背向太陽的時(shí)候，只能看到自己的影子，這時(shí)不妨試試轉(zhuǎn)過身來，面向太陽，便會(huì)看到一個(gè)金光燦爛的世界。
3、外出交際?；加幸钟舭Y的人，常常把自己封閉起來，很少參加社交活動(dòng)，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強(qiáng)迫自己多多出去走走，經(jīng)常參加社交活動(dòng)。也許開始時(shí)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢地?fù)碛凶孕拧?/span>
4、堅(jiān)持鍛煉。對(duì)于抑郁癥患者來說，常常有行動(dòng)遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機(jī)能，還會(huì)加重患者的負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會(huì)慢慢地平靜下來，情緒就會(huì)得到緩解。
5、不要給自己確立很難達(dá)到的目標(biāo)，正視自己的病情，不要對(duì)事情大包大攬?？梢詫⒁患彪s的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
6、觀息法。這是抑郁癥的治療方法中凈化內(nèi)心的一種方法，從心理學(xué)上來說專注的呼吸能使身心一體，回歸到真正的自我。對(duì)于抑郁癥的患者來說，能在早晚堅(jiān)持練習(xí)觀息法，對(duì)于恢復(fù)健康是有很大的幫助的。主要的練習(xí)方式是：閉上雙眼、將注意力集中在呼吸上，不管有什么樣的念頭出現(xiàn)，你都要用平和的心態(tài)去接納。（石寧鈺）
