根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO于2022年6月發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告顯示：

2019年，近10億人患有精神障礙，其中的14%人群都是青少年。自殺占死亡人數(shù)的1/100以上，并且58%的自殺發(fā)生在50歲之前。

僅在新冠疫情的第一年，抑郁和焦慮癥就增加了25%以上。

一個(gè)心理健康的人通常能夠?qū)ψ约旱墓ぷ饔信d趣，能自我接納，也能調(diào)節(jié)自己的情緒，很好地適應(yīng)環(huán)境并擁有良好的人際關(guān)系。

但事實(shí)上，已知的心理疾病超過400種，最常見的是抑郁障礙、焦慮障礙和各類睡眠障礙。

隨著時(shí)代的發(fā)展，人類文明的進(jìn)步，人民的生活節(jié)奏非常快，整天忙碌著，生活和工作的壓力大，因此導(dǎo)致了很多的心理問題。

但是，好多患者或者家屬都不好意思去精神心理科就診，在他們看來，只有瘋子才去精神心理科，去了就會(huì)被人看不起，紛紛諱疾忌醫(yī)，避如蛇蝎。

如果出現(xiàn)煩躁、焦慮、發(fā)脾氣、無助、恐懼、痛苦、孤獨(dú)、絕望、憤怒等等負(fù)面情緒。

可以先試著接受這些情緒，不要評(píng)判或壓抑他們。

●?可以怎么調(diào)節(jié)情緒？

寫情緒日記：記錄自己每天的心理狀態(tài)，對(duì)情緒保持覺察和識(shí)別。

做放松訓(xùn)練：深呼吸、冥想、瑜伽、肌肉緊張與放松練習(xí)。

規(guī)律的作息：減少熬夜的情況發(fā)生，保證規(guī)律充足的睡眠。

保持、建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：在疫情中，很多人的運(yùn)動(dòng)規(guī)律會(huì)被打亂，我們要形成新的運(yùn)動(dòng)規(guī)律或方式。比如之前去健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)鍛煉，現(xiàn)在需要選擇戶外、居家鍛煉等。

主動(dòng)傾訴：心中煩悶的時(shí)候，請(qǐng)找人或者群體訴說。遇到問題不要一個(gè)人扛，說出來讓心中壓力釋放。

減少接觸負(fù)面新聞信息：可以限制每天接觸負(fù)面信息的時(shí)間，比如，每天中午看半個(gè)小時(shí)社交媒體，其他時(shí)間不看。

借助音樂：搜集讓人放松的音樂，制作自己的情緒歌單，在緊張煩躁的時(shí)候聽音樂來放松心情。

如果通過上述嘗試無法有效緩解情緒，狀態(tài)越來越糟，或者有了非常絕望的想法，出現(xiàn)了下面這些情況，可能就需要尋求專業(yè)幫助了。

情緒多變

經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定：

1.心情不好，高興不起來甚至有的不想活。

2.經(jīng)常出現(xiàn)煩躁，坐立不安，遇到一點(diǎn)點(diǎn)的小事就發(fā)脾氣、煩，心里不暢快、什么都不想做，還自己生悶氣、晚上睡覺翻來覆去睡不著、白天無精打采，呼吸都很悶、還會(huì)出現(xiàn)肚子疼等腸胃的不舒服的情況。

3.天天擔(dān)心這，擔(dān)心那，坐也不是，站也不是，一副愁容，不知道為什么就擔(dān)心將來會(huì)出現(xiàn)什么樣的事或者不會(huì)發(fā)生的事情。又或者非常興奮愛說話，滔滔不絕，花錢，玩，精力充沛，使不完的勁，不睡覺等。

思維紊亂

大腦邏輯出現(xiàn)問題。

例如：說話時(shí)不受大腦控制一樣，一會(huì)說這，一會(huì)說那，不在一個(gè)“頻道”上；

或者就是變得非常敏感，疑神疑鬼，懷疑和猜忌家人和朋友對(duì)自己不好，會(huì)傷害到自己；

懷疑自己同事甚至陌生人會(huì)傷害到自己；

只要出門看到別人，就覺得他們看自己的眼神不對(duì)，肯定是在嘀咕自己；

還有的人會(huì)被老百姓認(rèn)為中邪了，感覺有人要害自己，能聽到別人聽不到的聲音、說一些沒有發(fā)生的事、跟空氣說話，罵架，自言自語、還傻笑、時(shí)不時(shí)發(fā)脾氣，還有的會(huì)不說不笑不吃不睡，對(duì)外界沒有反應(yīng)，啥也不干，在床上天天躺著等等，這些都是心理疾病的表現(xiàn)。

當(dāng)然啦，也有的人會(huì)出現(xiàn)小小的思維問題，如一件小小的事情，就會(huì)一直想，就像我們常說的這人愛鉆牛角尖，遇到事就糾結(jié)，強(qiáng)迫自己去想，不想不行，這樣的情況出現(xiàn)，建議到醫(yī)院的心理或者精神科看看。

性格突變

有一類人人平常看起來內(nèi)向、文靜的性格，突然變了個(gè)人似的，喜歡和別人打交道，到處交朋友。

還有一類人看起來外向、活潑的性格，突然變內(nèi)向了，性格孤僻，喜歡一個(gè)人待著，不想和他人說話，不注重外表，邋里邋遢，不與人交往交流，學(xué)習(xí)和工作都不行了，就待在家，哪都不去。

當(dāng)生活中遇到大的刺激，會(huì)給他帶來的情緒上的激動(dòng)、晚上睡不著，容易做噩夢(mèng)、過度緊張害怕，甚至沖動(dòng)，想去外邊走，甚至出現(xiàn)一些古怪的言行或動(dòng)作等等。這就要注意了，這同樣是心理問題，需要及時(shí)去就診，不是休養(yǎng)一下就好了。

行為怪異

本來是一個(gè)很愛干凈的人，整整潔潔的，突然變得不講究了；

平時(shí)有禮貌的，突然變得粗暴起來，甚至對(duì)人動(dòng)起手來；

反反復(fù)復(fù)想一些沒有必要的事，就是控制不了自己，不想就難受，不做也難受。

或者杞人憂天，擔(dān)心的事多，比如安全問題、身體健康、家人健康等。還對(duì)場(chǎng)景擔(dān)心，如進(jìn)電梯，商場(chǎng)，看到懸掛的東西，害怕高，都需要盡早就診。

反復(fù)身體不舒服檢查不出來

是在各大醫(yī)院看過很多科的。

如胃腸道不知道為什么就不舒服，打打嗝，拉肚子，便秘，胃脹；

感到氣短胸悶，呼吸困難；

身體部位還疼痛，如頭痛、肚子痛，背疼、全身都疼。

花了很多錢做了很多檢查也沒查出什么明顯的病來，可是身體還是難受。

其實(shí)，這可能是神經(jīng)失調(diào)出現(xiàn)的反應(yīng)，跟身體的器官?zèng)]有關(guān)系。

所以，要去正規(guī)的醫(yī)院的精神科或心理科做檢查，看是否是精神心理的問題。

最后，還想說，以上沒講到的，如睡眠問題、產(chǎn)后抑郁、智力發(fā)育問題，酒癮、厭食或暴食問題、性功能異常、特殊癖好的等等，都應(yīng)該去精神心理科看看。

大家不需要對(duì)就醫(yī)過于緊張，很多前來就診的人在排除相關(guān)問題或確診之后都會(huì)感到如釋重負(fù)。

很多人對(duì)精神類藥物有所疑慮，實(shí)際上，去醫(yī)院就診了也不一定意味著要吃藥，醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人的具體情況給出不同的處理建議。