入春沖刺啦，是時候“動”起來~科學(xué)運(yùn)動對“慢阻肺”患者健康也很有幫助喲~

問:“慢阻肺”患者適合有氧運(yùn)動嗎？有什么好處？

穩(wěn)定期的“慢阻肺”患者非常適合有氧運(yùn)動，且有諸多健康益處。從身體功能方面來說，有氧運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，即讓心臟更有力地工作，提升泵血能力。同時，能夠鍛煉呼吸肌，增加肺部通氣量，改善呼吸功能。

在改善癥狀方面，有氧運(yùn)動可減輕呼吸困難。運(yùn)動過程中合理的呼吸訓(xùn)練，能幫助患者學(xué)會控制呼吸節(jié)奏，從而緩解日常活動中的呼吸急促情況。而且，它有助于減少痰液在肺部的積聚，因為運(yùn)動能促進(jìn)痰液排出，緩解咳嗽、咳痰的癥狀。

從心理角度看，有氧運(yùn)動可改善患者情緒?！奥璺巍被颊咭蚴芗膊±_，往往容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒。而有氧運(yùn)動能促使身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會讓人產(chǎn)生愉悅感，幫助患者減輕心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)康復(fù)的信心。

問:“慢阻肺”患者適合哪些有氧運(yùn)動？

為大家推薦幾種不錯的有氧運(yùn)動（運(yùn)動過程中可進(jìn)行輔助吸氧）。

一是散步。這是比較簡單且容易開展的運(yùn)動。可以在平坦的道路上，保持較慢的速度行走，建議從較短的距離開始，逐漸增加行走長度。

二是原地慢跑。如果患者身體狀況允許，原地慢跑也是不錯的選擇。速度要慢，以能正常呼吸、微微出汗為宜，且注意呼吸節(jié)奏。

三是騎自行車?？墒褂檬覂?nèi)健身自行車，騎行速度不是越快越好，而是同樣要以能正常呼吸、微微出汗為宜。此法能在膝關(guān)節(jié)活動能力下降的情況下，有效鍛煉心肺功能。

問:“慢阻肺”患者的有氧運(yùn)動強(qiáng)度，怎么控制？

患者運(yùn)動時要根據(jù)自己身體狀況適度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時間，運(yùn)動過程中如感到不適，應(yīng)馬上停止并休息。也可通過以下方法進(jìn)行判斷。

1.建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評估。例如心肺運(yùn)動負(fù)荷試驗、6分鐘步行試驗，根據(jù)上述檢查結(jié)果制定科學(xué)合理的運(yùn)動強(qiáng)度。

2.依據(jù)自我感覺來判斷。運(yùn)動時如果難以說出完整句子，就說明強(qiáng)度可能過高，反過來，能夠和同伴完成簡單聊天，這個強(qiáng)度是比較合適的。

3.參考心率和氧飽和來控制?？捎嬎阕约旱淖畲笮穆剩ㄗ畲笮穆?220-年齡），運(yùn)動時的心率，一般控制在最大心率的60%-70%。氧飽和則要維持在85%以上，如果心率和氧飽和在運(yùn)動后不能很快恢復(fù)至平時水平，需及時就醫(yī)。

4.觀察運(yùn)動后的反應(yīng)。如果運(yùn)動后只有輕微的疲勞，稍作休息后疲勞感就消失，沒有咳嗽、咳痰加重、呼吸困難等不適，說明運(yùn)動強(qiáng)度比較適宜。如果運(yùn)動后疲勞感持續(xù)很長時間，或者出現(xiàn)呼吸急促、喘息等癥狀，就意味著運(yùn)動強(qiáng)度過大。

溫馨提示

“慢阻肺”患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，還要有以下準(zhǔn)備工作。

建議開始運(yùn)動前進(jìn)行醫(yī)療咨詢，告知醫(yī)生自己的運(yùn)動意愿，醫(yī)生會綜合根據(jù)患者的肺功能、身體整體狀況，如是否有其他疾?。ㄐ呐K病、高血壓等）和用藥情況來評估患者能否參加運(yùn)動，以及適合何種運(yùn)動強(qiáng)度。

急性疾病發(fā)作期間，不穩(wěn)定型心絞痛和未控制的嚴(yán)重高血壓（收縮壓>180毫米汞柱和/或舒張壓>110毫米汞柱）等，運(yùn)動可能會加重病情，請及時就醫(yī)，不要自行運(yùn)動，避免病情加重。

建議重視熱身準(zhǔn)備，正式運(yùn)動前10-15分鐘進(jìn)行熱身很有必要。應(yīng)當(dāng)簡單活動一下關(guān)節(jié)，例如做簡單伸展動作，或練太極拳、八段錦等，能讓身體更快適應(yīng)即將開始的運(yùn)動，減少受傷的可能。

此外，要準(zhǔn)備好合適的裝備。如果是散步或者原地慢跑，要穿舒適、合腳的運(yùn)動鞋，這樣能提供足夠的支撐，減少腳部壓力。并且，患者最好有家人或者朋友陪伴，這樣在運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適等情況時，可以及時獲得幫助。